Die 4(5) Beziehungskiller (Apokalyptischen Reiter)
Der Psychologe und Paartherapeut John Gottman hat festgestellt, dass die Häufigkeit von Ärger und Streit in einer Beziehung nicht allein ausschlaggebend für ihre Zukunft ist sondern mit dem auftreten von 4 oder besser gesagt 5 Verhaltensweisen zusammenhängt.
Er hat durch seine Forschung erst vier und später fünf Verhaltensweisen identifiziert, die er die „apokalyptischen Reiter“ nennt und die Konflikte verschlimmern können, wenn sie mit Ärger einhergehen. Durch eine Analyse dieser Verhaltensweisen kann er mathematisch genau vorhersagen, ob ein Paar zusammenbleiben oder sich trennen wird, mit einer Trefferrate von über 80 Prozent.
Diese Anzeichen zeigen sich häufig in Paarkonflikten. Er nannte Sie die 5 apokalyptischen Reiter.
- destruktive (vernichtende) Kritik
- Verteidigung
- Verachtung
- Mauern beziehungsweise Rückzug
- Machtdemonstration
Der 5. Reiter kann erst später im Lauf der Forschung dazu.

1. Apokalyptischer Reiter – vernichtende Kritik
In einer Beziehung ist es normal, dass jeder Partner gelegentlich über seinen Partner beschwert. Allerdings ist es wichtig zu unterscheiden, ob es sich dabei um eine Beschwerde handelt, die sich auf einen konkreten Vorfall bezieht, oder um destruktive Kritik, die darauf abzielt, den Charakter des Partners abzuwerten. Bei destruktiver Kritik werden häufig Urteile über die Persönlichkeit des Partners gefällt, anstatt sich auf das eigentliche Problem zu konzentrieren.
2. Apokalyptischer Reiter – Verteidigung
Wenn man sich angegriffen fühlt, neigt man instinktiv dazu, sich zu verteidigen. Dieser Reflex ist normal, aber es besteht die Gefahr, dass er unseren Beziehungen schadet, indem er den apokalyptischen Reiter der Verteidigung auslöst.
Es ist wichtig zu beachten, dass jeder das Recht hat, sich zu verteidigen, aber eine defensive Haltung kann dazu führen, dass man das eigentliche Problem nicht erkennt. Bevor man sich verteidigt, sollte man versuchen, die Verletzung zu behandeln und verstehen, was den Partner stört. Wenn man sofort in die Defensive geht, signalisiert man dem Partner, dass man ihn nicht ernst nimmt und es kann zu einer Eskalation der Auseinandersetzung führen.
Es ist ratsam, zuerst die Wogen etwas glätten zu lassen, bevor man später darauf zurückkommt. Dabei sollte man jedoch nicht den ganzen Ärger für sich behalten. Eine Verteidigung ist oft durch Sätze wie „Ja, aber …“ erkennbar, und die Verwendung von „Gar nicht wahr … / Das stimmt nicht…“ kann den Partner weiter provozieren.
Es ist wichtig, eine offene Kommunikation aufrechtzuerhalten und auf das eigentliche Problem zu fokussieren, um eine gesunde Beziehung aufrechtzuerhalten.
3. Apokalyptischer Reiter – Verachtung
Die Verachtung ist ein äußerst schädlicher Reiter der vier (fünf) Reiter, der sich in Form von sarkastischen Bemerkungen, Ironie, Spott und Zynismus äußert. Dies kann auch durch unangemessenes Verhalten wie Fluchen, Augenrollen und respektlosen Humor zum Ausdruck gebracht werden.
Diese Art von Verhalten vergiftet die Beziehung und es wird fast unmöglich, eine Lösung für Probleme zu finden, wenn der Partner das Gefühl hat, dass er verachtet wird. Verachtung führt zwangsläufig zu Konflikten und nicht zu einer Lösung der Situation. Der Schlüssel zur Vermeidung von Verachtung liegt darin, schwierige Themen frühzeitig anzusprechen und sie in einer gesunden und respektvollen Art und Weise zu diskutieren, bevor sie sich zu einem großen Problem aufbauen.
Es ist auch wichtig zu erkennen, dass Verachtung oft aufgrund von langanhaltenden negativen Gedanken und Emotionen aufgebaut wird. Wenn man bemerkt, dass man negative Gefühle gegenüber dem Partner hegt, sollte man versuchen, diese Gefühle anzusprechen und nicht in sich hinein zu fressen. So kann man verhindern, dass sich das Fass der Verachtung füllt und schließlich zum Überlaufen bringt.
Es ist auch wichtig zu bedenken, dass die Ursache für Verachtung oft in der Kindheit liegt, wo solches Verhalten als normal oder akzeptabel angesehen wurde. Es kann daher hilfreich sein, eine Therapie in Anspruch zu nehmen, um solche negativen Verhaltensmuster zu durchbrechen und gesunde Beziehungsmuster zu entwickeln.
4. Apokalyptischer Reiter – Mauern oder Rückzug
Während eines normalen und unbeschwerten Gesprächs zwischen Menschen kommuniziert man immer wieder Signale des Verstehens, Interesses oder Zuhörens, indem man beispielsweise nickt, sich körperlich dem Gesprächspartner zuwendet und kurze Äußerungen wie „Ja“, „Verstehe“ oder „Hmm“ von sich gibt.
Wenn ein Gesprächspartner jedoch mauert, bleibt er still und bewegungslos sitzen, als ob ihm das Gesagte und der Redner gleichgültig wären. Er gibt keine positiven Signale, schaut vielleicht sogar weg, aus dem Fenster, auf die Uhr oder auf den Boden. Manchmal zieht sich der Partner auch vollständig zurück und verlässt den Raum, das Haus oder antwortet einfach nicht mehr.
Das Phänomen des Mauerns tritt in der Regel erst im späteren Verlauf einer Beziehung auf und kann als Eskalation der vorherigen Reiter betrachtet werden.
5. Apokalyptischer Reiter – Machtdemonstration
Gottman ursprünglich identifizierte vier apokalyptische Reiter, aber später erkannte er einen weiteren: die Machtdemonstration.
Wenn Sie Ihrem Partner durch Machtdemonstration signalisieren, dass Sie keine Rücksicht mehr auf ihn nehmen werden, ist dies äußerst gefährlich für Ihre Beziehung. Kompromisse sind ein wichtiger Bestandteil einer erfolgreichen Beziehung, aber Machtdemonstration ist das genaue Gegenteil davon. Sie provoziert Wut, Streit und verletzt Ihren Partner, indem Sie signalisieren, dass Sie seine Bedenken nicht ernst nehmen und kein Interesse an ihm haben.
Machtdemonstrationen zeigen egoistisches Verhalten und schaden Ihrer Beziehung enorm. Früher oder später wird dies unweigerlich zum Ende Ihrer Beziehung führen.