Eine Reise der Achtsamkeit – Eine geführte Meditation

Beginnen Sie, indem Sie sich in einer bequemen Position niederlassen. Es kann hilfreich sein, sich hinzusetzen, aber wenn das für Sie unbequem ist, fühlen Sie sich frei, eine Position zu finden, die für Sie arbeitet. Das könnte liegen oder sogar stehen sein. Wichtig ist, dass Sie sich wohl fühlen und Ihre Aufmerksamkeit auf das Innere richten können.

Schließen Sie nun sanft Ihre Augen. Spüren Sie die Dunkelheit, die sich um Sie herum ausbreitet, ein sanfter Vorhang, der die Außenwelt abschirmt und Ihnen erlaubt, sich auf Ihr inneres Erleben zu konzentrieren.

Beginnen Sie, Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Atem zu lenken. Spüren Sie, wie die Luft durch Ihre Nase einströmt, Ihre Lungen füllt und dann wieder ausströmt. Achten Sie auf die subtilen Empfindungen, die jede Phase des Atems begleiten – die Kühle beim Einatmen, die Wärme beim Ausatmen, die sanfte Bewegung Ihres Körpers, während er dem Rhythmus des Atems folgt.

Beobachten Sie Ihren Atem, ohne ihn zu verändern. Wenn Ihr Atem flach ist, lassen Sie ihn flach sein. Wenn Ihr Atem tief ist, lassen Sie ihn tief sein. Es gibt keinen richtigen oder falschen Weg zu atmen, es gibt nur Ihren Atem, wie er gerade ist.

Vielleicht bemerken Sie, dass Ihre Gedanken beginnen, abzuschweifen. Das ist in Ordnung. Das ist das, was Gedanken tun. Wenn Sie bemerken, dass Ihr Geist abwandert, bringen Sie Ihre Aufmerksamkeit sanft und ohne Urteil zurück zu Ihrem Atem.

Nun, da Sie sich mit Ihrem Atem verbunden fühlen, erweitern Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Körper. Beginnen Sie mit Ihren Füßen. Spüren Sie den Druck, die Wärme, die Kühle. Beachten Sie alle Empfindungen, die sich in Ihren Füßen zeigen.

Verschieben Sie dann Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Beine. Spüren Sie das Gewicht Ihrer Beine, die Berührung Ihrer Kleidung auf Ihrer Haut. Lassen Sie alle Empfindungen zu, die in diesem Moment auftreten, ohne zu versuchen, sie zu ändern oder zu beurteilen.

Fahren Sie fort, Ihre Aufmerksamkeit durch Ihren Körper zu bewegen, von Ihren Hüften zu Ihrem Bauch, von Ihrem Bauch zu Ihrer Brust, von Ihrer Brust zu Ihren Schultern. Spüren Sie die Spannung oder Entspannung, die Hitze oder Kühle, das Pulsieren oder die Stille.

Lassen Sie Ihre Aufmerksamkeit nun zu Ihrem Hals und Ihrem Kopf wandern. Beachten Sie die Empfindungen in Ihrem Kiefer, Ihrem Mund, Ihrer Nase, Ihren Augen, Ihren Ohren, Ihrer Stirn und Ihrem Kopf. Lassen Sie alle Empfindungen zu, die gerade vorhanden sind.

Nun, da Sie eine Verbindung zu Ihrem Körper hergestellt haben, erweitern Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Gedanken. Ohne sie zu bewerten oder zu analysieren, lassen Sie Ihre Gedanken einfach kommen und gehen.

Sie sind wie Wolken am Himmel, die vorbeiziehen. Beobachten Sie sie mit einer sanften und liebenswürdigen Neugier.

Erweitern Sie Ihre Aufmerksamkeit jetzt auf Ihre Gefühle. Vielleicht bemerken Sie Freude oder Traurigkeit, Aufregung oder Langeweile, Ruhe oder Unruhe. Was auch immer Sie fühlen, lassen Sie es zu. Diese Gefühle sind ein Teil von Ihnen, aber sie definieren Sie nicht.

Während Sie diesen Zustand der offenen Aufmerksamkeit halten, erinnern Sie sich daran, dass Sie in diesem Moment genau richtig sind, so wie Sie sind. Sie brauchen nichts zu tun, nichts zu erreichen, nichts zu sein. Sie sind bereits vollständig, bereits wertvoll, bereits genug.

Wenn Sie bereit sind, diese Meditation zu beenden, tun Sie dies langsam und sanft. Beginnen Sie damit, tief ein- und auszuatmen, wobei Sie jeden Atemzug vollständig spüren. Dann bewegen Sie langsam und sanft Ihren Körper, beginnend mit den Fingern und Zehen und sich nach oben arbeitend.

Öffnen Sie schließlich Ihre Augen und nehmen Sie Ihre Umgebung wieder wahr. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um dankbar zu sein für diese Erfahrung der Achtsamkeit und für die wunderbare Fähigkeit, die Sie besitzen, sich selbst mit Freundlichkeit und Mitgefühl zu begegnen.

Bewahren Sie diesen Zustand der Ruhe und Achtsamkeit bei, während Sie in Ihren Tag zurückkehren. Erinnern Sie sich daran, dass Sie jederzeit auf diese Erfahrung zurückgreifen können, wenn Sie Ruhe, Klarheit oder ein Gefühl der Verbindung zu sich selbst suchen. Danke, dass Sie sich diese Zeit für sich selbst genommen haben.